안녕하세요! 러닝의 즐거움만큼이나 중요한 '부상 없는 리커버리'를 전하는 뿌꾸맘입니다. 🐕✨열심히 달리고 난 후, 유독 무릎 주변이 뻐근하거나 통증이 느껴진 적 있으신가요? 많은 분이 무릎 자체의 문제로 생각하고 무릎만 문지르시는데, 사실 그 원인은 무릎과 연결된 골반 근육, 즉 '장요근'과 '대퇴사두근'의 과도한 긴장 때문인 경우가 많습니다.오늘은 무릎 통증의 도미노를 끊어내고, 우리 러너들의 소중한 관절을 지켜줄 '필수 리커버리 루틴'을 정리해 드립니다.1. 🔍 무릎 통증의 범인: 왜 장요근과 대퇴사두근인가?우리가 달릴 때 다리를 들어 올리고(장요근), 무릎을 펴는(대퇴사두근) 동작을 반복합니다. 이 근육들이 달리기 후 제대로 풀리지 않으면, 다음과 같은 악순환이 발생합니다. 장요근의 긴장: 골반..