시간대: 오전 10시 ~ 오후 4시는 피하고, 이른 아침(5 ~ 8시) 또는 해 진 뒤(저녁 7시 이후)를 권장합니다.강도: 체감온도 30도 이상이면 고강도 훈련을 줄이고, 평소 페이스의 70 ~ 80% 수준으로 조절하는 것이 좋습니다.중단 기준: 어지러움, 메스꺼움, 식은땀, 근육경련 등 온열질환 의심 증상이 있으면 즉시 휴식하고 필요 시 도움을 받으셔야 합니다.복장·환경: 밝은색 통풍 의류, 모자·선글라스·자외선 차단제를 사용하고, 그늘진 코스나 트랙·흙길을 활용하세요.수분과 전해질 보충여름에는 땀으로 수분과 전해질이 함께 빠져나가 물만 마시면 저나트륨혈증 위험이 커질 수 있어, 스포츠음료나 전해질 보충을 병행하는 것이 권장됩니다.달리기 전: 2시간 전 물/스포츠음료 약 500ml, 15분 전 한 컵..